Je zlepšení vašeho zdraví na vašem seznamu pro rok 2024? Zde je 9 skvělých zdravotních funkcí Apple Watch, které si můžete vyzkoušet nebo znovu používat na vašich Apple Watch. Budeme se věnovat nativním funkcím, možnostem třetích stran a způsobu zobrazení všech údajů na iPhone a dalším. Pro tyto užitečné funkce, budete potřebovat Apple Watch. Nejlepší ceny na Apple Watch najdete pouze v Innocentu na tomto odkazu.
Níže uvedené funkce a měření mohou mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví, když si je uvědomíte a zlepšíte. A některé z nich mohou být dokonce život zachraňující – proto je neváhejte zapnout, i když si myslíte, že je nepotřebujete. Pojďme se do toho pustit...
9 zdravotních funkcí Apple Watch, které by si měl vyzkoušet
Upozornění na vysokou a nízkou srdeční frekvenci
Chcete-li upozornit, když vaše srdeční frekvence klesne pod nebo stoupne nad určitou hranici a zůstane tam 10 minut, dokud nebudete aktivní, tato funkce je k dispozici pro osoby starší 13 let. Pokud jste ji nezapnuli při prvním otevření aplikace Heart Rate nebo ji chcete změnit:
- Otevřete na svém iPhone aplikaci Watch
- Poutáhněte dolů a vyberte Srdce (na kartě Moje hodinky)
- Klepněte na Vysoká srdeční frekvence > vyberte práh
- Klepněte na Nízká srdeční frekvence > vyberte práh
Upozornění na nepravidelný srdeční rytmus
Co tato funkce dělá:
"Pokud obdržíte upozornění, funkce upozornění na nepravidelný rytmus v hodinkách Apple Watch identifikovala nepravidelný rytmus naznačující AFib a potvrdila jej několika čteními. Pokud vám lékař nediagnostikoval AFib, měli byste se poradit se svým lékařem.
Abyste se ujistili, že je tato funkce nastavena:
- Otevřete na svém iPhone aplikaci Zdraví
- V pravém dolním rohu vyberte Prohlížet
- Nyní klepněte na tlačítko Srdce
- Potáhněte dolů a vyhledejte Nastavit v části Upozornění na nepravidelný rytmus
- Pokud to nevidíte v aplikaci Zdraví, otevřete aplikaci Watch na iPhone
- Poutáhněte dolů a klepněte na Srdce (na kartě Moje hodinky)
- Klepněte na přepínač vedle položky Nepravidelný rytmus
EKG příběh AFib
- Možnost snímat EKG pomocí hodinek Apple Watch se objevila s hodinkami Apple Watch Series 4 v roce 2018 počínaje USA. Od té doby se tato cenná a působivá funkce rozšířila do více než 100 zemí.
- EKG je určeno pro uživatele Apple Watch ve věku alespoň 22 let. Pokud jste je dosud nepoužívali nebo jste si je nenastavili, když jste hodinky dostali poprvé:
- Otevřete na svém iPhone aplikaci Zdraví
- V pravém dolním rohu vyberte Prohlížet
- Nyní klepněte na Srdce > EKG > Nastavit
- Můžete také nastavit novější funkci historie AFib – tato pravidelně kontroluje známky AFib na pozadí
- Vraťte se do aplikace Zdraví ve vašem iPhone
- Prohlížet > Srdce > vyhledejte Nastavit v dolní části v části Historie AFib
Ať už jste si hodinky Apple Watch pořídili teprve nedávno, nebo je máte již déle a kardio fitness nepoužívali, je to cenné měření, kterému je třeba rozumět a používat jej. Apple jej popisuje takto:
"Kardio fitness je měření vašeho VO2 max, což je maximální množství kyslíku, které vaše tělo dokáže spotřebovat během cvičení. Úroveň vaší kardio fitness je silným ukazatelem vašeho celkového fyzického zdraví a prediktorem vašeho dlouhodobého zdraví."
Líbí se ti náš obsah? Přihlas se a každý měsíc ti pošleme nejnovější tipy, triky a Apple novinky do emailu.
#odber#
Důvodem, proč je přesným ukazatelem celkového zdraví, je skutečnost, že kardio fitness je založena na měření "schopnosti těla přijímat, cirkulovat a využívat kyslík". Přestože existuje souvislost mezi nízkou úrovní kardio fitness a budoucími zdravotními problémy, máte možnost zvýšit svou úroveň důsledným a intenzivnějším aerobním cvičením.
Jak používat kardio fitness Apple Watch a iPhone
Nastavení (vyžaduje se Apple Watch Series 3 nebo novější)
Jestli jste to ještě nenastavili, otevřete na svém iPhone aplikaci Zdraví
- Klepněte na Souhrn a přetáhněte dolů v dolní části a vyhledejte Cardio Fitness< a i=4> (v části „Získejte více ze zdraví“ – můžete se podívat i do části Procházet > Srdce > Kardio Fitness)
- Vyberte modré tlačítko Nastavit
- Postupujte podle pokynů, jako je potvrzení vašich zdravotních údajů (musí mít alespoň 20 let)
- Můžete se rozhodnout zapnout upozornění na nízkou kardio kondici
- Nyní uvidíte, jak se kardio fitness zobrazuje v sekci Srdce v aplikaci Zdraví
Jak měřit kardio fitness pomocí Apple Watch
- Neuvidíte údaje o kardio fitness pro každý trénink zaznamenaný pomocí Apple Watch, tady je to, co Apple říká:
- Apple Watch dokáže zaznamenat odhadovanou VO2 mezi 14 a 60 ml/kg/min když děláte rychlou túru, chůzi nebo běh venku s trvalým měřením tepové frekvence. Dokáže odhadnout vaše VO2 max, pokud začnete jeden z těchto tréninků v aplikaci Workouts
- VO2 max je ověřeno pro uživatele starší 20 let. Většina lidí může zlepšit své VO2 max intenzivnějším a častějším kardiovaskulárním cvičením. Určité stavy nebo léky, které omezují vaši srdeční frekvenci, mohou způsobit nadhodnocení vašeho VO2 max. Ve Zdravotních podrobnostech můžete uvést, že užíváte určité léky.
- Může trvat nejméně 24 hodin nošení hodinek Apple Watch, po kterých bude následovat několik cvičení a pasivních měření s hodinkami Apple Watch, než obdržíte počáteční odhad.
- Více podrobností o funkci si můžete přečíst v sekci kardio fitness v aplikaci Zdraví.
Úrovně kardio kondice se projeví i při cvičení na procházce/výletu/běh venku, které jste předtím absolvovali. Můžete klepnout na ikony časového rámce v horní části kardio fitness a zobrazit denní, týdenní, měsíční a roční údaje (více informací naleznete níže).
Apple poznamenává, že jízda na kole je dalším skvělým aerobním cvičením pro zlepšení kardio kondice, ale zatím cyklistická cvičení na Apple Watch nezaznamenávají měření kardio kondice.
Jak zobrazit úrovně kardio fitness na iPhone
- Prohlédněte si svoji úroveň kardio kondice kdykoliv tak, že přejdete do aplikace Zdraví pro iPhone
- Klepněte na Prohlížet > Srdce > Kardio Fitness
- Klepnutím na modré „Zobrazit všechny úrovně kardio fitness“ zobrazíte všechny dostupné údaje
- Nyní můžete vidět měsíce, které jste byli v nízkých, podprůměrných, nadprůměrných a vysokých kategoriích
- Pokud náhodou máte jiné zařízení, které měří VO2 max (nebo jste si ho nechali změřit profesionálně), můžete klepnout na „Přidat údaje “ v pravém horním rohu manuálně přidejte měření
- Více o tom, proč je kardio fitness důležité a jak jej zvýšit, se dočtete v aplikaci Zdraví – ale těmi nejjednoduššími a největšími faktory je zvýšení intenzity a frekvence aerobního cvičení
Kardio regenerace
Co je kardio regenerace (zotavení srdeční frekvence) a proč je důležitá?
Cardio Recovery (zotavení srdeční frekvence) měří, o kolik se sníží vaše srdeční frekvence bezprostředně po cvičení. Podobně jako variabilita srdeční frekvence nabízí i zotavení srdeční frekvence (HRR) pohled na zdraví vašeho srdce podle toho, jak rychle reaguje na autonomní nervový systém.
Jaká jsou dobrá čísla pro kardio regeneraci?
Mějte však na paměti, že pro co nejpřesnější testování zotavení srdeční frekvence budete chtít zastavit záznam tréninku v hodinkách Apple Watch hned po tréninku. Pokud například po skončení tréninku necháte trénink běžet, protáhnete se, sednete si, odpočinete si a poté trénink ukončíte, uvidíte nízké hodnoty HRR, protože hodinky Apple Watch neporovnávají vaši tréninkovou tepovou frekvenci s tepovou frekvencí 1 minutu a 2 minuty po cvičení.
Podobně i tréninky, které zahrnují ochlazení, budou zkreslovat čísla HRR. A aplikace třetích stran, které podporují spuštění tréninku na Apple Watch, jako například Peloton apod., mohou také ukončit trénink dříve, než nositelné zařízení dokáže změřit obnovu srdeční frekvence. V těchto případech se čísla zotavení srdeční frekvence na hodinkách Apple Watch ani na iPhone nezobrazí.
Pokud si sem tam všimnete nízké hodnoty HRR, nedělejte si starosti. Tato čísla se mohou kromě jiných faktorů lišit iv závislosti na vašem věku. Pokud se však neustále vidíte pod výše uvedenými čísly a zastavujete tréninky s hodinkami Apple Watch hned po skončení cvičení, možná by stálo za to poradit se s lékařem.
Studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Journal of the American Heart Association dospěla k závěru, že zotavení srdeční frekvence měřené pouhých 10 sekund po cvičení může být přesnější při předpovídání úmrtnosti, ale Apple Watch se drží tradičnějšího přístupu 1 a 2 minut.
Další způsob, jak je Cardio Recovery užitečný, je pro lidi, kteří prodělali infarkt. Existuje výzkum, který ukazuje, že kardiorehabilitace může zlepšit zotavení srdeční frekvence o 18-22 úderů za minutu.
Apple Watch Cardio Recovery: Jak sledovat a zobrazit
Apple Watch
Hodinky Apple Watch budou automaticky sledovat vaši kardiorehabilitaci (zotavení srdeční frekvence). K tomu dojde, když ukončíte sledování cvičení, takže se ujistěte, že jste své nositelné zařízení po skončení nechali tři minuty zapnuto (dle společnosti Apple).
Zobrazení dat (zotavení srdeční frekvence v iOS 15/watchOS 8 a starších a Cardio Recovery v iOS 16/watchOS 9):
Chcete-li zobrazit své údaje (Obnova srdeční frekvence v systému iOS 15/watchOS 8 a starším a Obnova srdce v systému iOS 16/watchOS 9):
- Na hodinkách Apple Watch přejděte do aplikace Tepová frekvence
- Přejeďte prstem nebo přejděte dolů
- Pokud máte zaznamenaný trénink pro daný den, měla by se vám v systému watchOS 8 zobrazit sekce Obnova s označením Po tréninku v systému watchOS 9
- Klepnutím naň zobrazíte podrobnosti
- Zotavení kardio/srdeční frekvence ukazuje, o kolik se vaše srdeční frekvence snížila 1 a 2 minuty po tréninku
- Mějte na paměti, že pokud chcete změřit hodnotu HRR, musíte po tréninku nechat hodinky Apple Watch zapnuté
- Chcete-li zobrazit údaje z předchozích dnů, musíte přejít do svého iPhone a postupujte podle pokynů níže
Možnost 2 – iOS 16, 15 a starší
- Chcete-li si prohlédnout údaje o kardio/obnovení srdeční frekvence Apple Watch pro předchozí cvičení, přejděte do aplikace Fitness na iPhone
- Vyberte kartu Souhrn v dolní části
- Klepněte na nedávný trénink na hlavní obrazovce nebo klepněte na své kroužky aktivity< a i=4> > vyberte den > přejeďte prstem dolů a najděte své cvičení
- Najděte své údaje o srdeční frekvenci v dolní části > přejetím prstem zleva doprava zobrazíte zotavení kardio/srdeční frekvence
iPhone
V aplikaci Zdraví (pouze s iOS 16)
- V systému iOS 16 přejděte do aplikace Zdraví pro iPhone
- Vpravo dole vyberte kartu Procházet
- Nyní klepněte na tlačítko Srdce
- Hledejte Cardio Recovery
- Nyní můžete vidět všechna data, která jste shromáždili pomocí Apple Watch, klepnutím na karty D/W/M/6M/Y v horní části zobrazíte různé časové rámce
Variabilita srdeční frekvence (HRV)
Variabilita srdeční frekvence (HRV) se v hodinkách Apple Watch zaznamenává automaticky, ale nelze ji zobrazit v nativní aplikaci srdeční frekvence zařízení. Musíte přejít do aplikace Zdraví na iPhone > Procházet > Srdce.
Co je HRV? Je to měření toho, jak se mění časový interval mezi údery srdce, měřený v milisekundách – zejména jde o metriku, která se často mění, takže nejužitečnější je dívat se na širší trendy, ne na denní čísla.
HRV je mnoha lékaři považována za silný ukazatel nejen aktuálního celkového zdraví a odolnosti srdce a těla, ale také za silný prediktor budoucí úmrtnosti.
HRV se často používá také jako signál k pochopení toho, kdy je tělo připraveno ke cvičení nebo odpočinku. To vše díky tomu, že HRV ukazuje, jak srdce reaguje na náš autonomní nervový systém.
Jak používat HRV s hodinkami Apple Watch a iPhonem
Jak najít údaje HRV z hodinek Apple Watch
Pro uživatele Apple Watch od 18 let se HRV zaznamenává automaticky pomocí Apple Watch (ve většině zemí). Pokud se však chcete podívat na data, musíte přejít do aplikace Zdraví na iPhone.
- Otevřete aplikaci Zdraví na iPhone
- Klepněte na kartu Procházet v pravém dolním rohu
- Nyní vyberte Srdce > Variabilita srdeční frekvence
- V horní části můžete změnit zobrazení údajů HRV podle dne, týdne, měsíce, půl roku a roku
Jak vynutit záznam HRV pomocí Apple Watch
Přesnější a potenciálně užitečnější údaje získáte, pokud si pomocí hodinek Apple Watch manuálně zaznamenáte HRV v klidu a každý den ve stejnou dobu.
Kromě automatického čtení můžete hodinky Apple Watch přimět, aby zaznamenávaly HRV, a to tak, že otevřete aplikaci Mindfulness a vyberete možnost Breathe
Krátce poté se v aplikaci Zdraví na iPhone zobrazí nové údaje HRV
Historie údajů o srdci
Na hodinkách Apple Watch
- Přejděte do aplikace Tepová frekvence na hodinkách Apple Watch, kde najdete denní údaje (aplikace s ikonou srdce)
- Uvidíte svoji aktuální srdeční frekvenci, potáhnete prstem nebo se posunete dolů pomocí korunky Digital Crown
- Nyní můžete vidět svou klidovou frekvenci, průměr chůze, srdeční frekvenci při cvičení a údaje o obnově srdeční frekvence (pokud jste nedávno cvičili)
Historie srdečního tepu na iPhone
Kontrola historie srdeční frekvence zachycené hodinkami Apple Watch na iPhone vám poskytuje nejvíce údajů, najdete je zde:
- Otevřete aplikaci Zdraví na svém iPhone
- Klepněte na kartu Prohlížet v pravém dolním rohu a pak Srdce
- Na hlavní stránce uvidíte různé kategorie tepové frekvence. Klepnutím na některou zobrazíte svou historii
- V horní části můžete změnit datové okno mezi hodinovým, denním, týdenním, měsíčním a ročním (H, D, W, M, Y)
- V dolní části uvidíte zvýraznění srdeční frekvence a další informace o každém typu údajů o srdeční frekvenci
Dále v hlavní části srdce uvidíte více údajů, jako jsou kardio Fitness, výsledky EKG, hodnoty krevního tlaku a upozornění na nízký/vysoký/nepravidelný srdeční tep.
Sledování nálady
WatchOS 10 a iOS 17 přinášejí možnost zaznamenávat svou náladu denně a v průběhu času, což pomáhá podporovat duševní zdraví.
- Na hodinkách Apple Watch se systémem watchOS 10 otevřete aplikaci Mindfulness
- Vyberte si novou možnost stavu mysli
- Po klepnutí na Začínáme při prvním otevření zapište, jak se momentálně cítíte nebo jak jste „cítil celkově“ za den
- Nejprve uvidíte neutrální, přejeďte prstem nebo použijte digitální korunu na výběr ze sedmi možností
- Možnosti zahrnují: velmi nepříjemné, nepříjemné, mírně nepříjemné, neutrální, mírně příjemné, příjemné, velmi příjemné
- Klepnutím na značku zaškrtnutí v pravém horním rohu vyberte stav mysli
- Nyní můžete volitelně přidat, jaké emoce cítíte
- Nakonec, pokud chcete, můžete přihlásit „co má na vás největší vliv“
Sledování spánku
Sledování spánku pomocí hodinek Apple Watch je skvělý způsob, jak získat nové informace o svých spánkových návycích a trendech v průběhu času. Pro hodinky Apple Watch je k dispozici řada různých aplikací pro sledování spánku včetně nativních možností od samotné společnosti Apple.
Nativní sledování spánku pro Apple Watch
Apple spojuje možnosti sledování spánku v hodinkách Apple Watch s novými funkcemi iPhonu, jako jsou Wind Down a Wake Up, a zajišťuje tak bezproblémové fungování napříč zařízeními.
Na hodinkách Apple Watch je nová aplikace Spánek i režim Spánek, který skryje běžný ciferník hodinek a místo toho zobrazuje aktuální čas i čas, na který je nastaven budík. Deaktivuje také funkce, jako je buzení zvednutím, takže se ti uprostřed noci nerozsvítí ciferník hodinek.
Chcete-li začít sledovat svůj spánek pomocí hodinek Apple Watch, musíte si na svém iPhone nebo hodinkách Apple Watch nastavit plán spánku. Následující kroky vám ukáží, jak se to dělá.
Jak nastavit plán spánku na iPhone
- Spusťte aplikaci Apple Zdraví na svém iPhone.
- Klepněte na kartu Prohlížet v pravém dolním rohu obrazovky.
- Posuňte se dolů a vyberte Spánek.
- Klepněte na Rozvrh spánku v části „Váš rozvrh“.
Je-li Plán spánku vypnutý, klepnutím na přepínač jej přepněte do zelené polohy ON.
V části "Úplný rozvrh" klepněte na tlačítko Nastavit první plán.
Klepněte na kterýkoli z modrých kruhů v části „Aktivní dny“; zakázat plán spánku v kterýkoli den v týdnu.
Pomocí prstu potáhněte konce bloku spánku, abyste jej roztáhli kolem grafiky hodin. Tím se nastaví váš cíl spánku a čas spánku a probuzení.
Posuňte se dolů a odkryjte možnosti budíku. Pomocí přepínače vedle položky Buzení budíku zapněte/vypněte budík. Pokud jste povolili budík, můžete si vybrat typ vibrací a zvuk, který chcete slyšet, pomocí Zvuky & Haptika, upravte hlasitost pomocí posuvníku a povolte odložení pomocí přepínače Odložení.
Po dokončení klepněte na Přidat v pravém horním rohu.
Chcete-li přidat jiný plán pro různé dny (například víkend), klepněte na tlačítko Přidat plán na jiné dny a přizpůsobte své možnosti jako popsané v předchozích krocích.
Upozorňujeme, že pokud nastavujete plán spánku poprvé, po otevření aplikace Zdraví a přechodu do části Spánek budete muset klepnout na položku „Začínáme“; a nastavte si cíl spánku dříve, než budete moci nastavit a upravit svůj plán spánku.
Jak nastavit plán spánku na Apple Watch
- Stisknutím digitální korunky na hodinkách Apple Watch otevřete Zobrazení aplikace.
- Spusťte aplikaci Spánek.
- Klepněte na Úplný plán.
- Klepnutím na přepínač vedle položky Plán spánku ho přepněte do zelené polohy ON.
- Nyní klepněte na tlačítko Nastavit první rozvrh.
- Chcete-li, aby tento plán platil pouze v určité dny v týdnu, klepněte na Každý den a potom zrušte zaškrtnutí dnů, které chcete vyloučit . V opačném případě klepněte na tlačítko níže Probudit, otáčením korunky Digital Crown vyberte čas buzení a potom klepněte na Nastavit< /span>.
- Pro zapnutí/vypnutí budíku použijte přepínač vedle Budík. Pokud jste povolili budík, můžete si vybrat typ vibrací a zvuk, který chcete slyšet, pomocí Zvuky & Haptika tlačítko. Upozorňujeme, že pokud jsou vaše hodinky v tichém režimu, bude váš budík nahrazen klepnutím na zápěstí.
- Vaše navrhovaná večírka je založena na vašem cíli spánku, který můžete upravit pomocí tlačítka Zpět, čímž se vrátíte na obrazovku nabídky Úplný rozvrh. Odtud přejeďte prstem dolů a klepněte na položku Cíl spánku a upravte hodiny a minuty tak, aby vyhovovaly.
Jak zobrazit data sledování spánku
Aplikace Zdraví obsahuje srovnávací grafy spánku, které zobrazují srdeční frekvenci a frekvenci dýchání, takže můžete vidět, jak se vám během noci daří. Zde je návod, jak je najít na svém iPhone.
- Otevřete aplikaci Zdraví.
- Klepněte na kartu Procházet a poté vyberte Spánek.
- Posuňte se dolů, abyste viděli nejdůležitější body sledování spánku nebo si zobrazte celou hloubku statistických údajů včetně stádií, množství a srovnání klepnutím na Zobrazit více údajů o spánku pod grafem spánku.< /span>
Tato data můžete zobrazit také na svém zápěstí otevřením aplikace Spánek na hodinkách Apple Watch.
Zobrazení dat aplikace Apple Health v iPhone
Pro osvěžení, dvě hlavní původní místa pro zobrazení údajů Apple Health na iPhone jsou:
Aplikace Fitness
Aplikace Zdraví
V aplikaci Fitness máte centrum pro všechna svá data o kondici a pohybu. Když se podíváte na hlavní kartu Souhrn, přejeďte prstem dolů, abyste viděli své různé trendy v průběhu času.
Aplikace Fitness přirozeně obsahuje službu Apple Fitness+, pokud chcete tuto službu vyzkoušet poprvé nebo pokud jste ji už dávno nevyzkoušeli, dejte jí další šanci.
Aplikace Apple Health mezitím ukládá širší škálu údajů s kategoriemi, jako jsou aktivita, tělesná měření, sledování cyklistiky, sluch, srdce, léky, pozornost, pohyblivost, výživa, dýchání, spánek, symptomy, životní funkce a další údaje.
Všechna tato zdravotní data lze ukládat ručně nebo automaticky při používání iPhonu, hodinek Apple Watch a dalších doplňků a aplikací podporujících Apple Health. Inspirovali jsme vás k tomu, abyste si zkusili tyto vychytávky pro vaše zdraví? Pokud byste je zkusit, potřebujete Apple Watch. My v Innocentu vám nabízíme Apple Watch, které jsou za ještě výhodnější cenu s rychlým dodáním.
